Wierzę, że nie każdy może pozwolić sobie na karnet na siłownię. Wiem, że nie wszystkich przekonuje trening siłowy i niektórzy wciąż szukają ulubionej aktywności fizycznej. Domyślam się, że część osób wygospodaruje czas tylko i wyłącznie na trening w domu. Wtedy idealnie sprawdzą się darmowe treningi dostępne w sieci i właśnie ich zestawienie dziś przygotowałam. Od jogi, przez trening z obciążeniem oraz mordercze kardio i interwały!
WYZNAJĘ ZASADĘ, ŻE LEPSZY JAKIKOLWIEK RUCH, NIŻ KOMPLETNY JEGO BRAK.
Nie piszę tego postu po to, żeby namawiać Cię do treningu w domu i demonizować inne formy aktywności fizycznej. Sama jestem osobą, która po dywanówki sięga rzadziej, jednak wciąż domowe treningi są obecne w mojej codzienności, szczególnie jeśli chodzi o jogę. Na początku chciałabym Ci jeszcze coś opowiedzieć.
DLACZEGO JUŻ NIE ĆWICZĘ Z EWĄ CHODAKOWSKĄ?
Kiedy zakończyłam swoją 12-letnią przygodę z Taekwon-do, bardzo brakowało mi aktywności fizycznej. Wtedy usłyszałam o Ewie Chodakowskiej, która dopiero stawała się popularna. Zaczęłam z nią ćwiczyć i ta przygoda trwała całkiem długo. To nie jest tak, że teraz chcę krytykować jej osobę lub wypowiadać się w negatywny sposób o jej działaniach. Moim zdaniem Ewa zmieniła bardzo wiele w świecie fitness i naprawdę wiele kobiet dokonało przełomu w swoim życiu, właśnie dzięki niej. Jednak u mnie treningi z Chodakowską przeradzały się w obsesję i kojarzą mi się z ciężkim okresem w moim życiu. I zaglądając czasami na jej fanpage oraz czytając komentarze innych kobiet pod zdjęciami, czuję, że nie tylko na mnie tak to działa. Będąc nawet mocno zmęczoną, często zmuszałam się do treningu, mimo że moje ciało stanowczo krzyczało: NIE. Wiele razy pojawiały się okropne wyrzuty sumienia, które doprowadzały do tego, że czułam się źle w dzień bez treningu, ale tak bardzo źle. Zatraciłam tę równowagę, która w aktywności fizycznej jest bardzo ważna. Mimo że treningi Ewy wiele mnie nauczyły, zapamiętałam sporo przydatnych ćwiczeń, widziałam efekty oraz wyrobiłam sobie świetną kondycję, bardzo źle wpłynęły na moją psychikę i równowagę, którą muszę odbudowywać do dziś. I mimo że jej zestawy treningowe są świetne, nie chcę do nich wracać. Nie sprawia mi to radości, męczę się, a w środku, zamiast satysfakcji, pojawia się lęk i wracają wspomnienia, jak wyglądało to w przeszłości.
CO ROBIĘ OBECNIE?
Wszystko zależy od tego, jak dużo pracuję w danym tygodniu. Nadal jestem kelnerką w bardzo ruchliwej restauracji, gdzie nawet 5 godzin w pracy, pochłania ogromną ilość mojej energii. Do pracy chodzę zazwyczaj 3 razy w tygodniu, jednak nie mam stałego grafiku, więc aktywność fizyczną muszę dostosować właśnie pod to. Już jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z treningiem siłowym oraz jogą i właśnie te dwie aktywności fizyczne pojawiają się u mnie najczęściej. Staram się być na siłowni 2-3 razy w tygodniu, by wykonać trening siłowy. Wykonuję go partiami: nogi/barki+klatka/plecy+triceps+biceps. Czasami nie mam energii/czasu/ochoty iść na siłownię i wykonuję trening w domu tylko z hantlami, piłką i matą. Nie mam problemu z wymyśleniem sobie zestawu treningowego na dane partie mięśniowe, co jest super! Poznaję coraz więcej ćwiczeń, nadal pracuję nad techniką i jak na razie, nie skupiam się na efektach, a po prostu robię swoje, bez popadania w obsesje. Z racji tego, że mam trochę problemów zdrowotnych, też nie chcę się forsować i robić czegoś ponad moje siły. Oprócz treningu siłowego praktykuję także różne formy jogi w domu. Dużo dał mi miesięczny kurs jogi na uniwersytecie, który nieco poprawił moją technikę. Czuję się pewniej i nawet Mateusz ostatnio zauważył, że idzie mi coraz lepiej! Z jogą bywa różnie, ostatnio staram się robić ją w każdy dzień bez innej aktywności fizycznej. Czasami jest spokojna, rozciągająca i relaksująca, a nieraz pozwalam sobie na większy wycisk! Bardzo ważnym elementem codziennej aktywności są u mnie spacery i chodzenie. Każdego dnia, staram się spędzić chociaż trochę czasu na świeżym powietrzu, a jeśli mam dzień wolny od pracy i jakiegokolwiek wysiłku, idę na dłuższy, przynajmniej godzinny spacer. Czasami, szczególnie kiedy nie pójdę na siłownię, korzystam z darmowych zestawów Fitness Blender, o których wspomnę poniżej.
Tak jak wspomniałam, z aktywnością bywa u mnie różnie, ze względu na pracę, pod którą chcę się dostosować, by nie forsować organizmu. Mam nadzieję, że przez najbliższy rok, uda mi się dokonać pozytywnych zmian i trening będzie nieodzownym elementem mojej codzienności. Jednak już nigdy nie chcę doprowadzić do tego, co przeżyłam kiedyś- uzależnienia, frustracji i wiecznych wyrzutów sumienia z powodu niewykonania treningu. Chcę mieć z tego radość!
PAMIĘTAJ, ŻEBY SZUKAĆ, PRÓBOWAĆ I NIE ZAPOMINAĆ O CUDOWNEJ AKTYWNOŚCI, JAKĄ JEST… SPACER!
Każdy z nas jest inny. Każdy z nas ma inne problemy zdrowotne, pracę, upodobania, chęci. Jednak nie przestawaj próbować i szukać tego, co najbardziej przypadnie Ci do gustu. Nie każdy jest stworzony do tego, by być mistrzem aktywności fizycznej! Jeśli jesteś zdrową osobą, która nie ma chorobliwej otyłości, nie musisz się forsować i wymagać od siebie zbyt wiele. Może postaw na spacery, a w cieplejsze dni, rower czy rolki? Pamiętaj, że pożyteczne można połączyć z przyjemnym. Metoda małych kroczków, pamiętaj! Nie wszystko na raz!
PONIŻEJ ZNAJDZIESZ DARMOWE TRENINGI DOSTĘPNE W SIECI, KTÓRE ZNAM I MOGĘ POLECIĆ.
Przygotowałam całkiem pokaźną listę, z której większość pozycji przetestowałam i sama często po nie sięgam, szczególnie jeśli chodzi o jogę! W internecie dostępnych jest naprawdę sporo pożytecznych, darmowych treści, które wymagają tylko chęci do tego, by się nieco ruszyć!
Poniżej znajdziesz sporo jogi, ale także inne zestawy treningowe i polecane przeze mnie osoby. W zestawieniu nie uwzględniłam m.in. Ewy Chodakowskiej, której treningi również są dostępne w sieci, ale tak jak napisałam powyżej, ja sama już z nią nie ćwiczę i nie chcę polecać czegoś, co u mnie już się nie sprawdza, choć wiem, że daje efekty. Jednak nie tędy droga, prawda?
JOGA
Kiedyś myślałam, że joga nie jest dla mnie. Miałam bardzo błędne wyobrażenie o tym, jak ona rzeczywiście wygląda. Nawet nie spróbowałam, a od razu przekreśliłam tę aktywność. Jak dobrze, że coś w mojej główce, nagle się przestawiło i rozpoczęłam swoją przygodę z jogą! I mimo że nie jest to moja jedyna aktywność, staram się praktykować jogę minimum 1-2 razy w tygodniu, a czasami częściej.
Dla zupełnie początkujących osób polecam wybrać się, chociaż te kilka razy, na zajęcia z profesjonalnym instruktorem. Nie musimy od razu kierować się do szkół jogi, może warto zerknąć na zajęcia zorganizowane na siłowni, do której uczęszczasz?
Jednak ideą tego wpisu jest bezpłatny trening w domowych warunkach i właśnie tak zaczęła się moja przygoda z jogą. Gotowe sekwencje dostępne na YouTube naprawdę dają radę! Co polecam?
Kanał Sarah Beth Yoga
To właśnie z Sarą zazwyczaj trenuję i rzadko zaglądam na inne kanały. Wszystkie filmiki są w języku angielskim, ale myślę, że dla większości to nie jest problem. Na tym kanale znajdziecie przeróżne sekwencje, niezależnie od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteście. Ja zaczynałam od krótszych, 15-minutowych kombinacji, np. Morning Yoga Routine. Jakie programy polecam?
Energetyczna, 15-minutowa, poranna joga.
Nieco ponad 20-minutowa joga na detoks i lepsze trawienie.
20-minutowa, poranna joga, świetna na dobry początek dnia!
30-minutowa joga, która sprawdzi się dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania!
20-minutowa detoks joga, poziom I.
30-minutowa detoks joga, poziom II.
30-minutowa, intensywna joga, która wyciśnie z Ciebie nieco potu! Full-body, cardi-Yoga.
30-minutowa joga dla średnio zaawansowanych ‚Beach Body Yoga’, która wzmacnia całe ciało. Sama uwielbiam tę sekwencję, choć nie jest dla mnie wcale łatwa.
30-minutowa, energetyczna i jeszcze bardziej wymagająca sekwencja ‚Beach Body Yoga’ dla nieco bardziej zaawansowanych.
Wyciszająca, uspokajająca, 30-minutowa sekwencja, która sprawdzi się idealnie po stresującym dniu.
20-minutowa Power Yoga, która wzmacnia całe ciało.
Nieco ponad 20-minutowa joga dla osób ze skoliozą. Wzmacniająca i rozciągająca!
To tylko wybrane filmy od Sary, z których sama najczęściej korzystam. Warto zwrócić uwagę również na resztę! Świetne jest to, że Sara często pokazuję również łatwiejszą wersję danej asany (inaczej pozycji).
Yoga with Adriene
Kolejna joginka, do której czasami zaglądam. Zupełnie inna niż Sarah, jednak może mieć także swoich zwolenników! Według mnie nieco więcej mówi i czasami mam wrażenie, że wszystko dzieje się zbyt mało dynamicznie, ale to kwestia indywidualnych upodobań. Może Tobie bardziej przypadnie do gustu? Sprawdź koniecznie, jeśli planujesz rozpocząć swoja przygodę z jogą! Na kanale Adriene znajdziesz mnóstwo różnych sekwencji, które możesz dobierać w zależności od swojego poziomu zaawansowania. Świetne jest to, że na kanale są nawet 45-minutowe sekwencje!
Aż 60-minutowa joga wspomagająca odchudzanie i wzmacniająca całe ciało.
Fat burning Yoga, czyli 40-minutowa, dynamiczna sekwencja, która na pewno przyśpieszy Twój oddech.
Gotowa playlista filmów z jogą dla początkujących.
Na kanale Adriene znajdziesz prawie 300 filmów, więc naprawdę jest w czym wybierać!
Małgorzata Mostowska
Jeśli język angielski jest dla Ciebie problemem, możesz zajrzeć na polskie kanały jogowe, których jest coraz więcej! Jeden z nich prowadzi Małgorzata Mostowska, która całkiem niedawno, zaczęła swoją działalność na YouTube. Mnie, joga z Małgosią, zdecydowanie przypadła do gustu!
25-minutowa joga na wzdęcia i szczęśliwy brzuszek!
22-minutowa, dynamiczna joga, którą bardzo polecam, szczególnie osobom, które miały już styczność z jogą.
INNE KANAŁY I TRENINGI
Fitness Blender
Kanał Fitness Blender już nie raz lądował na moim blogu, a w tym zestawieniu po prostu nie mogło go zabraknąć! Do Fitness Blendera zaglądam, gdy mam ochotę na trening, który wyciśnie ze mnie trochę potu. Z racji tego, że staram się regularnie ćwiczyć siłowo (choć nadal bywa z tym różnie), z tego kanału najczęściej sięgam po treningi kardio. Poniżej podlinkuje Wam kilka wybranych, które najczęściej wykonuję. Każdy podlinkowany trening zawiera krótką rozgrzewkę i rozciąganie na koniec, kolejny atut. Jednak koniecznie przejrzyjcie inne filmiki Fitness Blender na YouTube, mają również zestawy z obciążeniem, na konkretne partie mięśniowe. …
Prawie 40-minutowe kardio, połączone z ćwiczeniami wzmacniającymi całe ciało. Świetny zestaw dla osób, które łatwo nudzą się skakaniem po dywanie.
25-minutowy trening, który bardzo lubię. Poprawia kondycję, koordynację ruchową, a jednocześnie, wzmacnia!
Intensywne interwały połączone z treningiem dolnych partii. Tutaj przydadzą Ci się hantle.
Na kanale Fitness Blender znajdziecie również sekwencję jogi czy intensywne kickboxing kardio!
To tylko kilka wybranych pozycji z kilkuset darmowych filmów, które znajdziesz na kanale Fitness Blender.
Gym break
Gym Break to polski kanał, prowadzony przez Kasię Kępkę i jej partnera, Szymona. Na YouTube nie mają zbyt wielu filmików, jednak czasami wracam do nich po fajną, 6-minutową rozgrzewkę i trening brzucha.
50-minutowy trening, który poprawia kondycję, wzmacnia i rzeźbi całe ciało.
Ponad 10-minutowy zestaw na mocny brzuch.
Codziennie Fit
Na Martę trafiłam przez jej bloga i choć moja dieta nie do końca pokrywa się z tym, co je Codziennie Fit, cenię jej treści za rzetelność i mnóstwo przydatnych informacji. Marta ma również swój kanał na YouTube, na którym możecie znaleźć różne zestawy treningowe.
Total Body workout, czyli 50-minutowy trening, który daje nieźle w kość! Połączony z rozgrzewką i rozciąganiem po.
Emily Skye
Nie jestem zwolenniczką nagminnego pokazywania swojego ciała w sieci (a niestety osoby ze świata fitness robią to zbyt często), a Emily Skye robi to nagminnie. Jednak bardzo lubię jej krótkie zestawy treningowe, które udostępnia na swoim fanpage. Nie raz służyły mi jako inspiracja i wykorzystałam je podczas treningu w domu, czy nawet na siłowni.
Jakie jeszcze darmowe treningi dostępne w sieci polecam?
PlantPunch
Jakub to sportowiec na diecie roślinnej, który prowadzi bloga i udziela się w social mediach. Na swoim blogu udostępnił świetny, wzmacniający zestaw treningowy dla kobiet, z którym poradzą sobie nawet najbardziej początkujące osoby!
Wzmacniający program treningowy dla kobiet.
DODATKOWO POLECAM CIEKAWE ZESTAWIENIE MATERIAŁÓW POMOCNYCH W PRACY TRENERA PERSONALNEGO.
Znajduje się w nim naprawdę ogrom wiedzy i odnośników do innych źródeł, które pomogą poszerzyć wiedzę osobie chcącej zając się pracą trenera personalnego na poważnie. Myślę, że mogą skorzystać również osoby, które chciałyby zacząć ćwiczyć nieco bardziej świadomie.
Bezpłatny kurs trenera personalnego.
TO BY BYŁO NA TYLE. KONIECZNIE DAJ ZNAĆ, CZY ZNAŁEŚ/ZNAŁAŚ WYMIENIONE PRZEZE MNIE KANAŁY I TRENINGI!
Wiem, że jest tego dużo więcej, a ja z pewnością pominęłam wiele innych, ale równie cennych treningów dostępnych w sieci. Dlatego czekam na Twoje rekomendacje! Wspólnie stwórzmy użyteczną listę, która będzie pomagała każdemu z nas, czekam na Twój komentarz.
JEŚLI MÓJ WPIS JEST DLA CIEBIE WARTOŚCIOWY, BĘDĘ WDZIĘCZNA ZA TWOJĄ AKTYWNOŚĆ W SOCIAL MEDIACH!
Wciąż docieram do nowych czytelników, a każda aktywność osób, które już tutaj zaglądają, jest na wagę złota. Nie odchodź bez pomachania, daj znać, że jesteś! Gdzie mnie znajdziesz? Facebook, Instagram, Bloglovin to miejsca, gdzie jestem regularnie aktywna. Szukaj mnie również na Pintereście!